Varikozės venos moterims

Remiantis statistika, iki 20% gyventojų kenčia nuo apatinių galūnių venų varikozės venų, tuo tarpu moterims liga pasireiškia 2 kartus dažniau. Įrodyta, kad moterys turi papildomų polinkių veiksnių, kurie lemia kraujagyslių tono sumažėjimą (nėštumas, estrogeno-gestageno kontracepcijos vaistų vartojimas, lytinių hormonų disbalansas). Vyrų ir moterų kojų venų gydymo tipai nesiskiria, tačiau pooperacinių recidyvų dažnis moterims yra didesnis dėl papildomos hormonų įtakos (estrogeninės ir progesterono įtakos).

Veninės kojų ligos turi būti gydomos flebologu, kuris užsiima šia patologija. Įvairūs varikozinių venų gydymo būdai nėra radikalūs, nes jos nėra nukreiptos į pagrindinę patogenetinę priežastį - venos vožtuvo aparato gedimą. Chirurginis ir konservatyvus gydymas atideda ligos progresavimą ilgomis linijomis. Recidyvų procentas yra didelis ir po 5 metų po operacijos siekia 10–50%.

Varikozės venų gydymas turėtų būti sudėtingas. Yra trys varikozės venų pašalinimo metodų grupės:

1. Flebosklerizacija,
2. chirurginis,
3. Konservatyvus.

Kiekvienas gydymo būdas turi savo pranašumų ir trūkumų, tam tikrą atkryčio dažnį. Metodo pasirinkimas yra sąlyginis, nes flebologas, kad būtų pasiektas palankiausias rezultatas, dažnai turi derinti visus tris metodus.

Bendrosios apraiškos, būdingos tiek vyrams, tiek moterims

Varikozės venų simptomai prasideda nuo tokių funkcinių sutrikimų, kaip kojų sunkumo jausmo, atsiradimas, kulkšnies sąnarių patinimas iki darbo dienos pabaigos. Ant kojų odos pirmiausia susidaro kraujagyslių žvaigždės.

Kraujagyslių žvaigždės yra vienas iš pirmųjų varikozės venų vystymosi simptomų.

Pagrindiniai ligos požymiai - varikozės venų suvienijimas, atsiranda po kelerių metų nuo ligos pradžios.

Nesant gydymo šiame etape, yra tokių simptomų kaip mėšlungis blauzdos raumenyse, niežėti odą ant kojų.

Trofinių sutrikimų požymiai: Odos pigmentacija apatinėje apatinės apatinės kojos trečdalyje, cianozė, skleroziniai poodinio audinio, egzemos, egzemos pokyčiai, prieš kuriuos susidaro trofinė opa.

Būdingi moterų varikozinių venų simptomai

• Skausmingi simptomai pasireiškia cikliškai, sustiprinami prieš menstruacijas, o tai susiję su lyties hormonų lygio pokyčiais;
• Nėštumo metu gali išnykti varikozinių venų požymiai po gimdymo;
• Antroje menstruacinio ciklo pusėje dėl progesterono veikimo padidėja varikozės venų skersmuo, taigi labiau išreiškiami patinimo ir sunkumo simptomai;
• Hormonų terapijos metu apsunkinti varikozės venų požymiai.

Dabar pakalbėkime apie terapijos metodus.

Flebosklerozės gydymo metodai

Radijo dažnio abliacija ir endenozė lazerio krešėjimas

Radijo dažnio venų abliacija

Šis metodas yra pagrįstas specialiojo vienkartinio kateterio įvedimu po ultragarsu išplėstos venos liumene.

Kateteris turi specialų elektrodą, kurio darbinė dalis kaitinama iki 120 laipsnių, veikiant radijo dažnio radiacijai. Kateterio skatinimas visoje venoje lemia kraujagyslių sienelę klijuojant ar „alaus“. Įstriesnės venos yra išjungtos nuo kojų kraujotakos sistemos.

Endoksinis lazerio krešėjimas

Operacijos operaciją sudaro paveiktos venos pradūrimas ir jos liumeno įvadas ultragarsu kontroliuojant lazerio šviesą. Po lazerinės radiacijos įtakos įvyksta kraujagyslių sienelės baltymų krešėjimas, dėl kurio venos krenta ir po kurio laiko yra apaugęs jungiamuoju audiniu.

Radijo dažnio abliacija (RFA) ir endhenozės lazerio kalėjimas (EVLO) yra palyginti nauji varikozės venų gydymo ant kojų metodai. Nepaisant įgyvendinimo technikos skirtumų, pasižymi bendromis savybėmis.

RH ir Eullo pranašumai ir trūkumai

Nereikia hospitalizacijos	Aukšta kaina
Vykdymo greitis (nuo 30 minučių iki 1 valandos)	Išleiskite dažnį iki 10%
Neskausminga	Neįmanoma atlikti procedūros kai kuriose anatominėse venų bruožuose (stipri indų apvija)
Šepetys
Atliekama vietine anestezija
Pooperacinio rando trūkumas (norimas poveikis moterims)
Trumpos reabilitacijos sąlygos

RFA arba EVLO pasirenka moterys, norinčios ambulatoriškai gydyti varikozės venas, minimaliai apriboti fizinį aktyvumą pooperaciniu laikotarpiu ir išlaikant estetinę kojos tipą.

Fleboskleroterapija

Į paveikto venų segmento liumeną įvedamas specialus vaistas, turintis sklerozuojantį („klijuojantį“) poveikį kraujagyslių sienai. Sklerozuojantis agentas gali būti naudojamas skysta arba putplasčio pavidalu. Pirmenybė turėtų būti teikiama putplasčio skleroterapijai dėl didesnio medžiagos kontakto su venų sienele.

Fleboskleroterapijos pranašumai ir trūkumai:

Pooperacinio rando nebuvimas	Galima užsitęsusi odos pigmentacija punkcijos vietoje (iki 2 metų)
Vykdomas ambulatoriniu pagrindu	Retais atvejais pooperacinis venos uždegimas (phlebitis)
Operacija atliekama be anestezijos	Audinių patinimas ir paraudimas per 2 dienas po procedūros
Manipuliacija yra beveik neskausminga (nedidelis deginimas pradūties vietoje)	Alerginė reakcija su individualia netolerancija vaistui
	20% atvejų atrodo kraujagyslių žvaigždės ant kojų. Išleiskite dažnį iki 50%

Varikozės venų atkrytis po skleroterapijos priklauso nuo paveikto indo liumeno - kuo platesnis klirensas, tuo didesnė jame rekanalizacijos rizika. Šlero terapija pasirenkama gydant varikozės venų atkrytį po chirurginės flebektomijos.

Chirurginė flebektomija

Chirurginė chirurgija yra radikalesnis būdas pašalinti varikozės venas. Chirurginio gydymo principai yra patologinio kraujo išleidimo iš gilių kojų venų pašalinimas ir pačių išplėstų indų pašalinimas. Kombinuotos flebektomijos stadijos:

1. Didelės poodinės venos burnos sankryža ir apsirengimas (skiltis kirkšnyje) arba maža poodinė vena (pjūvis poplitealinėje fossa);
2. Pašalinant venų venų statines. Jis atliekamas naudojant specialų metalinį zondą, kuris ištiesia veną odos pjūvyje.

Privalumai ir trūkumai

Radikalumas	Hospitalizavimas nuo 5 iki 7 dienų
Gebėjimas atlikti operaciją bet kuriame ligos etape	Randas ant kojų
	Cerebrospinalinio skysčio anestezija arba bendra aplinkinių audinių žolė, kai tempimas yra velopolio komplikacijos: kraujavimas, atkryčio žaizdų infekcija iki 20%

Pageidautina, kad operacinis būdas būtų gydomas, kai kotelio rūšis pažeidžia, kai didelę ilgį įvyksta didelių ar mažų poodinių venų varikozės deformacija. Be to, kai yra trofinių sutrikimų, susijusių su minkštųjų audinių sutrikimais, ir venų nepakankamumo dekompensacijos simptomų.

Mintubebectomy

„MinfleBectomy“ yra atskira operacijos versija, kurioje pradinėse stadijose galite gydyti varikozės venas. Jis dažniau naudojamas esant vienos venos venoms ant kojų. Atliekama odos pradūrimas per patologinį formaciją ir naudojant kabliuką, venos ištempta ir susikerta. Operacijai nereikia bendrosios anestezijos ir odos siūlų sutapimo.

Naudojant narkotikų ir suspaudimo terapiją, būtina pradėti gydyti ant kojų venų. Pagrindinės sąlygos, lemiančios bet kokios chirurginės intervencijos ant kojų kojų rezultatą, yra paskirti vaistus, kurie pagerina kraujotaką ir dėvėjo medicininio suspaudimo megztinius.

Ilgą laiką būtina gydyti flebotoninius ir anti -agregatinius vaistus ant kojų ištisiniu režimu arba pakartotinių kursų pavidalu.

Narkotikų terapija

Vaistų sustabdymo venų nepakankamumo simptomai naudojami kaip priešoperacinis paruošimas ir pooperacinė reabilitacija.

Suspaudimo terapija

Elastinis kojų suspaudimas yra pagrindinis gydymo būdas tais atvejais, kai chirurgija yra kontraindikuojama. Kaip suspaudimo produktai, galite naudoti elastinius tvarsčius ir specialius medicininius megztinius: kojines, golfus, pėdkelnes. Medicininiai produktai yra labai patvarūs, ilgą laiką išlaiko pradinį suspaudimo lygį, patogiai dėvint, o tai yra svarbu moterims.

Atsižvelgiant į suspaudimo laipsnį, yra 4 elastinių mazgų klasės. Naudojant 2 laipsnio produktus, nesant ligos progresavimo iki 6 mėnesių, rekomenduojama gydyti varikozės venas ir dar labiau panaudojant fizinį aktyvumą arba ilgą laiką pasilikite ant kojų. Jei yra giliųjų venų vožtuvų ar ryškių sutrikusių limfos srauto simptomų požymių, prieš sustabdant varikozės venų progresavimą, tada nurodomi 3 -iosios klasės produktai.

Terapinis suspaudimo megztinio poveikis atsiranda dėl:

• sumažėjęs venos tūris, dėl kurio mažesnis kraujo išleidimas į varikozės indus;
• Audinių skysčio absorbcijos padidėjimas kraujyje, dėl kurio išnyksta patinimo požymiai ir kojų sunkumo simptomai;
• Gerinant kraujo sklandumą, kuris apsaugo nuo kraujo krešulių.

Kaip gydyti varikozės venas moterims moterims

Teisingas atsakymas į klausimą, kaip moterims gydyti varikozines venas, yra aukštos kokybės ir visiško gyvenimo galimybė. Niekam nėra paslaptis, kad gydytojo terapinių priemonių ir konsultacijų ignoravimas sukelia apgailėtinų padarinių: negalią, trofinių opų atsiradimą, trombozę ir blogiausią pasirinkimą yra mirtinas rezultatas.

Klinikinis varikozės venų vaizdas

Kaip rodo medicininė statistika, varikozės venų priežastis yra paveldimas veiksnys, todėl, žinant jūsų artimųjų problemą, būtina nuo mažens užsiimti ligos prevencija.

Be to, gydytojai išskiria moterų varikozinių venų priežastis:

• hormoniniai pažeidimai;
• Nesveika mityba, per didelis riebalų vartojimas;
• Aukštas cholesterolis;
• kūno pertvarkymas menopauze;
• ilgo buvimas vienoje padėtyje darbe ar namuose;
• stiprus fizinis aktyvumas;
• Pasyvus gyvenimo būdas, minimalus motorinis aktyvumas.

Kiekvienas iš šių veiksnių turi įtakos normaliam kraujo funkcionavimui apatiniuose galūnėse, o tai išprovokuoja ligos vystymąsi.

Svarbu atsiminti, kad moterų varikozinių venų priežastys dažnai yra gniuždomi drabužiai, aukštakulniai ir artimi linai.

Deja, ne visos moterys suteikia tinkamos svarbos simptomams pradiniame ligos vystymosi etape. Karikozės venų simptomai yra nurašyti nuo kojų nuovargio, šilumos, nepatogių batų, išspaudžiamų kelnių. Tai yra ankstyva diagnozė, leidžianti pasirinkti veiksmingą gydymą ir greitai išgelbėti moterį nuo problemos.

Moteris gali pajusti tokius varikozinių venų požymius:

• Pėdos, apatinės kojų dalys pradeda išsipūsti vakare, o patinimas gali atsirasti tiek ant dviejų kojų, tiek ant vienos;
• Neįtikėtino deginimo jausmas blauzdos kojos dalyje;
• Ant odos gali susidaryti nedidelis kraujagyslių tinklas;
• Odos pigmentacija atsiranda, apatinėje kojos dalyje atsiranda kraujagyslių žvaigždės;
• Konfulsijos gali pasirodyti naktį;
• Viena pakyla į raumenų paviršių, o bet koks jų prisilietimas sukelia skausmą.

Šios ligos atsiradimą gali atsirasti odos struktūros pasikeitimas, ji bus tankesnė, įbrėžimai ir mėlynės dažniau pasireiškia net dėl nedidelio smūgio.

Moteris ankstyvoje stadijoje gali diagnozuoti varikozės venas ant kojų, o jos dėmesingumas jos kūnui leis gydymui ir išvengs rimtų komplikacijų laiku.

Šiuolaikiniai gydymo metodai

Rinkdamas gydymo metodą, gydytojas pirmiausia sutelks dėmesį į priežastį, dėl kurios sukėlė varikozės venas. Ligą išgydys patologinių pokyčių pašalinimas.

Varikozės venos moterims gali būti gydomos keliais būdais:

1. Chirurginė intervencija.
2. Narkotikų terapija.

Narkotikų terapija apima daugybę vaistų, padedančių susidoroti su liga įvairiais jos kurso etapais. Paprasčiausias ir efektyviausias būdas bus naudoti tepalus. Daugelis turimų tepalų leidžia pašalinti kelis simptomus vienu metu, įskaitant skausmą.

Vaistus individualiai pasirenka tik gydantis gydytojas, tačiau jie būtinai įtraukiami į tokias grupes:

• Flebotonika. Narkotikai puikiai susidoroja su edema ir neleidžia naktį atsirasti traukulių.
• Analgetikai. Naudojamas stipraus skausmo atveju.
• Aspirino pagrindu pagrįsti vaistai. Jie padeda praskiesti kraują, užkertant kelią naujai kraujo krešulių atsiradimui.
• Vitaminų kompleksai, turintys vitamino E.

Jei chirurginio metodo reikės naudoti gydant varikozės venas, gydytojas gali pasiūlyti keletą operacijų variantų:

1. Flebektomija. Operacija atliekama ant skaudančios galūnės, o venos, deformuotos varikozės venomis, ekstrahuojama chirurginiu būdu.
2. Endoksinis krešėjimas su lazeriu. Tai yra novatoriškas metodas, leidžiantis atlikti varikozės venų kalėjimą. Gydymas lazeriu vis labiau populiarėja, nes jis yra mažiau trauminis.
3. Radijo dažnių naudojimas krešėjimui. Tokia operacija atliekama gydant ambulatorinį gydymą, pacientui net nereikia hospitalizacijos.
4. Skleroterapija. Šis metodas leidžia klijuoti pažeistas venas, naudojant specialias medžiagas, kurios yra įkištos į vidų.

Gydyme taip pat svarbu moterų suspaudimo mezginiai. Jis naudojamas kaip pagalbinė priemonė kaip prevencija. Suspaudimo skalbinių dėvėjimas suteikia daug pranašumų, o gydymas yra greitesnis.

Tarp pagrindinių tokių apatinių drabužių pranašumų gydytojai vadina šiuos dalykus:

• uždegtų indų krovinių sumažinimas;
• Kraujo kraujotakos normalizavimas galūnėje;
• Kraujo krešulių rizikos minimizavimas;
• Visiškas saugumas ir šalutinio poveikio trūkumas.

Nešiojant kompresinius linus ir elastinius tvarsčius leidžiama tik dienos metu, naktį kojos turėtų ilsėtis.

Ką siūlo tradicinė medicina?

Tradicinėje medicinoje yra daug receptų, padedančių susidoroti su liga. Tačiau verta atsiminti, kad bet kuris iš receptų turėtų būti naudojamas sudėtingoje terapijoje ir tik pasitarę su gydančiu gydytoju. Savarankiškas naudojimas gali baigtis arba sukelti rimtesnių komplikacijų.

Yra tokie liaudies receptai, skirti gydyti varikozines venas:

• Kaip suspaudimą, kad palengvintumėte patinimą ir skausmą, galite naudoti tepalą, pagamintą iš sviesto ir česnako. GRINE česnakai sumaišomi su sviestu ir uždėtas ant kojos, palikta visai nakčiai.
• Norėdami palengvinti uždegimą iš vidaus, galite naudoti tinktūrą iš dilgėlių. 2 šaukštai susmulkintos dilgėlės pilami su stikline verdančio vandens ir reikalaujama. 2 savaites gerkite gautą produktą 50 ml.
• Žmogaus riešutas pilamas su stikline verdančio vandens ir pridedamas šaukštas medaus. Visa tai turi būti girta prieš valgį per valandą.
• Gera naudoti arklio kaštonų tinktūrą kaip gumą. Norėdami jį paruošti, jums reikės 50 gramų susmulkinto kaštono ir 250 ml degtinės. Turite reikalauti produkto per 14 dienų, nuolat maišant.

Svarbu atsiminti, kad tik pasinaudojant savarankiškai naudojama ar naudojama tik liaudies receptų naudojimas gali mirtinai baigti arba atnešti rimtesnių komplikacijų.

Komplikacijos, kurių gali būti negydymas

Koks yra varikozės venų pavojus ant moterų kojų? Kokios yra netinkamo gydymo pasekmės?

Ši liga nėra kosmetologinė problema, todėl jai reikia nedelsiant ir profesionaliai gydyti.

Ekspertai pabrėžia tokias galimas komplikacijas ir pasekmes:

1. Bet koks gydymo vėlavimas gali sukelti kraujavimą, trombozę ar dalinę venų sutapimą.
2. Nepaisydami medicininės pagalbos, gali atsirasti trofinės opos, trombophlebitis.
3. Jei kraujas sistemingai cirkuliuoja per Vieną, gali išsivystyti venų trūkumas.
4. Apie 1% visų pacientų gauna negalią ar mirtį.

Su apatinių galūnių varikozės venomis gydymas turėtų būti sudėtingas, reguliarus ir profesionalus. Verta atsiminti, kad gyvenimas ir sveikata visada priklauso nuo paties paciento.

Ar žinote viską apie tai, kaip tinkamai gydyti varikozines venas moterims?

Varikozė yra apatinių galūnių venų liga, kurioje žmonės, kurie anksčiau nebuvo dažę trombozės, išsivysto poodinių venų išsiplėtimas.

Net naudojant radikalias chirurgines operacijas, ne visada įmanoma pasiekti visišką atsigavimą.

Nepaisant to, būtina terapijos venų terapija, nes ji linkusi progresuoti ir toliau tobulėti Komplikacijos: tromboflebitis, trofinės opos, kraujavimas.

Priežastys ir simptomai

Pagal statistikos varikozės ligas Moterims tai diagnozuojama 4 kartus dažniaunei vyrai. Kadangi nėštumas yra tradicinis varikozės venų vystymosi rizikos veiksnys. Varikozės venų išsiplėtimas nėštumo metu atsiranda dėl to, kad moters kūnui įtaka yra veiksnių rinkinys:

• cirkuliuojančio kraujo tūrio padidėjimas;
• Hormoninio fono pokytis, būtent progesterono lygio padidėjimas;
• gimdos tūrio padidėjimas, kuris suspaudžia retroperitonines venas;
• Padidinkite vidinį -abdomininį slėgį gimdymo metu.

Varikozės venos nėštumo metu vystosi jau per pirmuosius mėnesius, pasireiškia klinikiniais simptomais antrojo ir trečiojo trimestro pradžios viduryje.

Antrasis nepalankus veiksnys, išprovokuojantis ligą, yra moterų kūno padidėjimas menopauzės metu, o tai taip pat lemia hormonų įtaka. Moterų hormonai yra estrogenai, progesteronas sumažina venų toną.

Trečioji moterų varikozinių venų priežastis. Neįmanoma, kad ligos atsiradimas ir vystymas Gyvenimas. Remiantis statistika, 37%moterų, turinčių sėslų darbą, varikozinių venų dažnis pastebimas 37%. Asmenys, priversti ilgą laiką būti vertikalioje padėtyje (mokytojai, virėjai, kirpėjai, pardavėjai) - 63%. Palyginimui, vyrams šie duomenys yra tris kartus mažesni.

Paveldimumo poveikis ligos vystymuisi nebuvo iki galo ištirtas, tačiau 25% pacientų nustatė artimuosius, kenčiančius nuo šio negalavimo.

Varikozinių venų požymiai moterims

Varikozės venų atsiradimas gali atsirasti skirtingais būdais:

1. Poodinių varikozinių venų atsiradimas.
2. „Varixes“ - veninių mazgų, šviečiančių per odos paviršių, atsiradimas, atsirandantis gyvatės pavidalu.

Be to, pirmieji varikozinės venų požymiai nėra lydimi kitų simptomų, Po kelerių metų vystosi sunkūs ligos apraiškos.

Varikozinių venų simptomai moterims:

1. Po 3-5 metų - „Pavargusių kojų“ sindromas: sunkumo jausmas, šurmulys, sprogimas kojose, ypač vakare po darbo dienos. Po atsipalaidavimo vertikalioje padėtyje pakeltas kojas, ligos simptomai maišomi savarankiškai.
2. Po 5 - 10 metų - Trofiniai sutrikimai: tamsinimas, odos režimas, opos.
3. Po 10 - 15 metų - Nepraeinanti edema, dažniausiai lokalizuota apatinės kojos srityje, nekyla virš kelio. Edemos plitimas šlaunims rodo trombozę.

Nėštumo metu varikozės venų simptomai išsivysto daug greičiau. Didėjant nėštumo amžiui ir augančiai gimdai, kojų skausmas ir sunkumas jaučiasi, virsta apatinės kojos edema.

Kaip moterims gydyti varikozines venas?

Sėkmingas varikozinių venų gydymas turėtų išspręsti šias problemas:

• varikozinės venų pašalinimas;
• ligos simptomų pašalinimas;
• Registracijos prevencija.

Pirmoji problema išspręsta naudojant flebosklerosalinę terapiją arba chirurginę intervenciją.

Konservatyvi terapija siekiama pašalinti varikozinių venų (gydymo vaistų + suspaudimo) ir prevencijos simptomus (fizioterapijos pratimai. Elastinis suspaudimas).

Ankstyvosiose ligos stadijose gydymas yra tik konservatyvus:

1. Vaistų terapija tabletėse - fleboprotektoriai ir antikoaguliantai (kaip nurodė gydytojas).
2. Vietinis venotonizuojančių tepalų ir gelių naudojimas.
3. Elastinis suspaudimas.
4. Medicininis kūno kultūra ir gimnastika.
5. Sveika gyvensena ir tinkama mityba.

Suspaudimas Konservatyvi terapija yra privaloma Visose varikozės venų etapuose galima pašalinti kraujo sąstingį, taip pat atkurti palankias sąlygas kraujagyslių mikrocirkuliacijai. Priklausomai nuo varikozės ligos laipsnio, mezgimo su Optimalus slėgis. Pradinėse ligos etapuose naudojamas 1 -osios klasės suspaudimas, skirtas varikozės venoms su „pavargusiomis kojomis“ sindromu - 2 klasėmis, su sudėtinga 3 klasių eiga.

Gydymas narkotikais

Atliekamas varikozinių venų gydymas moterims Kursai nuo 2 iki 3 mėnesių du kartus per metus. Kai varikozės venos, fleboprotektoriai vartoja vaistus, kurie pašalina ligos pasireiškimus, padidina venų toną, pagerina kraujagyslių mikrocirkuliaciją ir užkirstų kelią uždegiminio proceso susidarymui kraujagyslių sienelėje.

Flavonoidai, pagrįsti flavonoidais (Augalų organizmuose esančios medžiagos) yra Rutino dariniai, diosminas ir GES.

Norint greitai palengvinti simptomus, tepalai ir geliai naudojami vietiniam naudojimui.

Farmakologinis gydymas neišgydo pacientų, o sulėtina ligos progresavimą.

Namų gydymas

Daugelis moterų domisi, kaip namuose gydyti varikozės venas ant moterų? Terapinė gimnastika, fitoterapija ir keletas rekomendacijų apie sveiką gyvenimo būdą pacientams, sergantiems varikozės venomis, padės sušvelninti ligos simptomus ir užkirsti kelią tolesniam jos vystymuisi.

Terapiniai pratimai

Kasdien ryte ir vakare reikia atlikti paprastus varikozės venų pratimus:

1. Gulėdami ant nugaros, pakelkite kojas vertikaliai, pasilenkdami jas prie sienos 90 ° kampu. Laikykite juos šioje padėtyje 3 minutes, lėtai kvėpuokite krūtine, o ne skrandyje.
2. Gulėdami ant nugaros, padarykite dviratį, 3–5 minutes.
3. Atsistokite, lipkite dviem kojomis ant kojinių 1 cm nuo grindų ir eik žemyn. Atlikite 30 kartų dviem būdais.
4. Atsistokite, pakaitomis pakelkite vieną kulną nuo grindų, paskui kitą - ne aukštesniu kaip 45 kampu. Pradėkite nuo 15 minučių kasdien, pratęsdami iki 30 minučių.

Kasdien turėtų būti suteiktas laikas vaikščioti, bent 30 minučių. Kartą per savaitę naudinga eiti į baseiną.